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腹式呼吸躺式呼吸法
1、观察平时的呼吸方式。在开始练习腹式呼吸之前，先观察一下平时的呼吸方式。腹式呼吸可以调整平时的呼吸节奏和强弱。
2、背部朝下躺下来，放松身体。找到一块平坦的地方躺下来。背部朝下，膝盖稍稍弯曲，脚底平放在地面上。如果需要外部支撑，就在双腿下面垫一个枕头来支撑膝盖。
3、将双手放在正确的位置上。躺下之后，需要将双手放到可以感知呼吸的部位。一只手放在胸部上方，另一只手放在胸廓下方。双手尽量放松，肘部自然垂到地面、床或者沙发上。
4、吸气呼气。 通过鼻子吸气。空气应当吸入腹部，所以放在肚子上的那只手会有起伏，而放在胸部的那只手基本不动。不用去数呼吸的次数，但是应该尽力吸气，直到无法吸入更多空气为止。呼气时，收紧腹部肌肉。让气体通过腹部排出，嘴唇撅起。保持呼气，直到你无法呼出更多气体为止。
腹式呼吸坐式呼吸法
1、坐下。刚开始练习腹式呼吸的时候，躺着练更容易一些，但是当逐渐掌握技巧后，坐着练习更有效率。坐到一张舒服又稳当的椅子上。保持膝盖弯曲，肩膀和颈部放松。
2、将双手放在正确的位置上。刚开始练习的时候，一定要把手放在正确的位置上。一只手放在胸口，另一只手放到小腹上，通过手能感觉到呼吸的方式是否正确。
3、吸气呼气。通过鼻子吸气，放在小腹上的那只手一定会有起伏，而放在胸口的那只手基本不动，吸气直到无法再不费力地吸入更多空气为止， 呼气时收紧腹部肌肉，撅起嘴唇。 |
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发表于 2024-1-3 19:20
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